سلامت روان چیست؟

سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. این بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر می گذارد. همچنین به تعیین چگونگی مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی مهم است.

در طول زندگی، اگر مشکلات سلامت روانی را تجربه کنید، ممکن است بر تفکر، خلق و خو و رفتار شما تأثیر بگذارد. عوامل زیادی در بروز مشکلات روانی نقش دارند

عوامل بروز مشکلات روانی

عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا شیمی مغز

تجربیات زندگی، مانند ضربه یا سوء استفاده

سابقه خانوادگی مشکلات سلامت روان

مشکلات سلامت روان شایع هستند اما می توان به درمان آنها کمک کرد. افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان می توانند بهتر شوند و بسیاری از آنها به طور کامل بهبود می یابند.

علائم هشدار دهنده اولیه

مطمئن نیستید که شما یا کسی که می شناسید با مشکلات روانی زندگی می کند؟ تجربه یک یا چند مورد از احساسات یا رفتارهای زیر می تواند یک علامت هشدار دهنده اولیه یک مشکل باشد:

زیاد یا کم خوردن یا خوابیدن

دوری از افراد و فعالیت های معمولی

کم بودن یا نداشتن انرژی

احساس بی حسی یا دوست داشتن هیچ چیز مهم نیست

داشتن دردها و دردهای غیر قابل توضیح

احساس درماندگی یا ناامیدی

سیگار کشیدن، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر بیش از حد معمول

احساس سردرگمی غیرمعمول، فراموشکار، در حاشیه، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس

فریاد زدن یا دعوا با خانواده و دوستان

تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث ایجاد مشکلات در روابط می شود

داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی توانید از ذهن خود خارج شوید

شنیدن صداها یا باور چیزهایی که حقیقت ندارند

فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران

ناتوانی در انجام وظایف روزانه مانند مراقبت از فرزندان یا رفتن به محل کار یا مدرسه

سلامت و تندرستی

سلامت روان مثبت به افراد اجازه می دهد:

تمام پتانسیل خود را درک کنند

با استرس های زندگی کنار بیایید

کمک های معناداری به جوامع خود داشته باشند

راه های حفظ سلامت روانی مثبت عبارتند از:

دریافت کمک حرفه ای در صورت نیاز

ارتباط با دیگران

مثبت ماندن

فعال شدن بدنی

کمک به دیگران

خواب کافی

توسعه مهارت های مقابله ای

راه‌های مقابله با مشکلات روانی:

• درمان‌های حرفه‌ای: روان‌درمانی، دارو درمانی، مشاوره فردی یا گروهی، و دیگر روش‌های درمانی می‌توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند.
• آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس، خودکنترلی و بهبود روابط اجتماعی می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

۲. نقش محیط اجتماعی:

• حمایت اجتماعی: تعامل با دوستان، خانواده و جامعه نقش مهمی در بهبود و حفظ سلامت روان دارد. افرادی که ارتباطات قوی اجتماعی دارند، اغلب بهتر می‌توانند با مشکلات روانی مقابله کنند.
• ایجاد محیط‌های سالم: مدرسه، محل کار، و خانه باید به عنوان مکان‌هایی ایمن برای ایجاد احساس حمایت و آرامش روانی در نظر گرفته شوند.

۳. پیشگیری از مشکلات روانی:

• مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
• فعالیت‌های بدنی: ورزش منظم نه‌تنها به بهبود سلامت جسمی بلکه به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

۴. نقش روان‌شناسان و مشاوران:

• توصیه‌های حرفه‌ای: مراجعه به روان‌شناسان و مشاوران می‌تواند افراد را در شناسایی علل مشکلات روانی و یافتن راه‌حل‌های مناسب یاری کند.
• آموزش عمومی: آگاهی‌بخشی عمومی درباره سلامت روان و کاهش انگ اجتماعی مرتبط با مشکلات روانی، به کاهش بروز و شدت این مشکلات کمک می‌کند.

۵. تغییرات اجتماعی و فرهنگی:

• کاهش استیگما: فرهنگ‌سازی برای پذیرش مشکلات روانی و تشویق افراد به دریافت کمک‌های حرفه‌ای می‌تواند موجب تغییرات مثبت در جامعه شود.